Медицина

Стоит ли ставить в одну тренировку и грудь и плечи? Плечи получится нормально прокачать? У меня сейчас каждая тренировка на отдельную мышечную группу. Хочется лучше плечи прокачать.
Примерная программа будет такая:
Программа тренировки:
1 день: ГРУДЬ + немного дельты
2 день:
3 день: СПИНА
4 день:
5 день: ПЛЕЧИ
6 день:
7 день: РУКИ
8 день: подтягивания

P.S.: качаюсь дома и ноги не делаю (бедра в 58 см мне хватает)

а что не делаешь ноги! делай приседедания со штангой обязательно!

Иван Карашов зачем обязательно делать приседания со штангой? Докажи мне что надо обязательно делать приседания? И пожалуйста все рассуждения на собственном опыте

я конечно не буду доказывать! но преседния -это БАЗА!и ее делать надо!!!
я делаю базу и вес прет!!!!за 2 месяца 2-3 кг набрал!это заебись!

Поздравляю. У тебя выросли бедра от приседаний. Мне жим лежа штангой(БАЗА) для роста груди почти ничего не дал - немного низ груди появился. Я сейчас делаю жим гантелей, разводки всякие и грудь хорошо расчет. Из этого можно сделать что заклинание БАЗА не сработало.
Я делал становую (БАЗА) у меня прокачался низ спины - широчайших вообще не было. Я стал делать подтягивания, тяги в наклоне и т.п. - у меня наросли мышцы спины (широчайшие, средние, трапеции). Из этого можно опять сделать вывод, что БАЗА не сработала.
База работает лишь на некоторые отдельные мышцы. А всё остальное надо качать уже не базой. Сравни пауэрлифтеров которые делают только БАЗУ и бодибилдеров и сделай вывод что одной БАЗОЙ здесь не обойдешься.

база и еще раз база!! ее надо делать около 1,5 года я слышал!!!!я тебя уверяю мне она помогает и нетолько мне! спроси у людей, которые достигли высоких результатов в паурлифтинге: стоит делать базу или нет!

club901341

Приседания не обязательны. Есть еще становая тяга - она дает практически одинаковый пинок организму для выработки тестостерона. И с помощью становой ты качаешь спину - самую крупную мышечную группу.

и становая и присед нужны!прсид грудную клетку еще увеличивает что тоже не мало важно

Что-то я не слышал о том что приседания увеличивают грудную клетку :) Пулловер говорят увеличивает. После базовых упражнений его советуют делать. Есть еще дыхательные приседания, но я думаю, что пуловер будет эффективнее

Базу надо делать всю жизнь. Тяжёлые упражнения дают гормональный сдвиг в организме, что резко увеличивает эффективность тренировки мелких мышц. Тот же Колеман приседал 360 на 3 раза - без непрерывных приседаний это невозможно. Ятс на жиме ногами делал тонну на полную амплитуду. Присед травмоопаснее но эффективнее. С тягами то же самое. И любой приличный билдер жмёт за 200. Так что меньше сказочных, неизвестно откуда выползжих планов. Тренировки билдера и лифтёра не настольео уж сильно отличаются. Вот качок - это другое дело. Он же главное перед ничем не занимающимися соседями пальцы гнёт, тут что не делай - всё сойдёт. Пока он со спортсменом не встретится

Зацените мою прогу:

Понедельник:
Подтягивание на турнике (3 сета)
Тяга гантели в наклоне на скамье к поясу (3 сета)
Тяга блока за спину-аналог подтягивания (2 сета до изнеможения)
Станок Смита (4 сета)
Жим лежа на горизонт. скамье (4 сета + "забивка" на тренажере или ленким весом)
Трицепсы лежа штангой толканием от лба (3 сета)
Во время отдыха между сетами жима делаю пресс.

Среда:
Гиперэкстензия (2 сета)
Становая тяга классически (4 сета)
Гиперэкстензия (1 сет)
Бицепс гантелями стоя (4 сета)
Бицепс штангой стоя (3 сета)
Бицепс на станке Стокса (2 сета до изнеможения легким весом)
Дельты жимом штанги стоя от затылка и от груди - поочереди в каждом сете (4 сета)
Шраги (4сета)
Во время отдыха между сетами бицепса делаю пресс

Пятница:
То же что и в понедельник, только намного интенсивнее.

Перед тренировкой ем гематоген (50гр. батончик)
После - пью ряженку 500мл (15г. белка) + банан или яблоко

Я не отказываюсь от базы. Я утверждаю что без приседаний можно качаться. Я себе ноги уже приседаниями нарастил. В домашних условиях приседать я пока не могу. Сейчас прогрессирую без приседаний.

Не качая ноги не накачаеш руки, тренировки ног улучшают кровообращение
тем самым улучшается доступ кислорода ко всем мышцам тела особенно к рукам так как они работают постоянно и им необходимо быстро востанавливаться, а то что у тя щас прогрес это не на долго, так как мышцы станут больше и следовательно им потребуется больше кислорода

я имел в виду дыхательный присед!

Иван Карашов, может давай успокоимся по поводу обязательности приседа и обсудим мою программу? То что я не приседаю, это мое личное дело и советов по поводу приседов я не просил. Я спрашивал про прокачку плеч.
У меня такое ощущение, что ты начитался книг Стюарта МакРоберта, форумов и у тебя в мозгу бьются слова "БАЗА. ПРИСЕД. БАЗА"

Михаил-то что ты написал-даже не программа-название отдельных частей тела---как например-голова,живот,жопа, что обсуждать? Грамотность? Молодец вроде без ошибок печатаешь

Злая Пельмешка в первом своем посте я задал конкретные вопросы по программе (а именно стоит в один день качать грудь и плечи). Если ты в моем посте не различаешь знаков вопроса (?), то тебе пожалуй надо в школе русский язык подучить.
Какие упражнения для меня эффективные я уже определил и проблема выбора упражнений передо мной не стоит.

ПРОШУ ПРОСТО ОТВЕТИТЬ НА МОИ ВОПРОСЫ (Стоит ли ставить в одну тренировку и грудь и плечи? Плечи получится нормально прокачать?)!!!

Как сказанно кажется у Задорнова или Альтова * Никому нельзя, но вам можно. Там обрыв *

Нашел тренировочный сплит Александра Вишняка:
День 1 – ноги
День 2 – отдых
День 3 – верх груди, передняя дельта
День 4 – ширина спины, бицепс
День 5 – средняя дельта
День 6 – отдых
День 7 – грудь, трицепс
День 8 – толщина спины, задняя дельта
День 9 – отдых

Следовательно можно качать на тренировке груди переднюю дельту.

Вишняку можно.Михаил,а зачем Вам качать грудь и дельту вместе?

Просто дельты у меня сейчас самая отстающая мышечная группа.

грудь и плечи не покатит!Разделяй!

Он качёк. Качкам можно

Михаил Атавизьм Берлин, ты не адекватен. Меня не знаешь, а уже навешал ярлык "качок". Ты уж само слово "качок" то не позорь, а то все кроме тебя имеют другое мнение об его значении.

Считаю, что дельту нужно качать с ногами.

Почему дельту с ногами и как?

а просто! в день тяжелой тренировки дельт, сделать пару упражнений на ноги в легком стиле(кровь прогнать) и соответственно наоборот

Плечи - капризная группа мышц. Быстро утомляется, но в то же самое время прорабатывается недостаточно. Поэтому лучше ее прорабатывать не совмещая с работой на другие группы мышц корпуса.

Ноги предлагаю добавлять, чтобы день не отводить на одни плечи.
С Дмитрием согласен.

При тренировке плеч задействуются трапеции. Так что советуют после плеч делать упражнения на трапецию, так как она уже разогрета.
Смысл в тренировке ног вижу, если только вы хотите сделать легкую тренировку на технику выполнения. Если вам это не надо, то достаточно для разгонки крови перед тренировкой поработать на велотренажере, элипсоиде или попрыгать со скакалкой.
Потратить день на плечи и трапеции мне не жалко. Трапеции я качаю всего одним упражнением и за весами не гонюсь, так как считаю что слишком большие трапеции визуально сужают плечи.