Хочу набрать массу
Привет всем!Помогите пожалуйста советом,мне 18 вес 63 рост 168,хочу серьезно набрать массу.До этого 2 года занимался кикбоксингом.Подскажите програму тренировок,как питаться,сколько раз кушать ну и какие пищевые добавки принимать(только не анаболики)?Только не пишите пожалуйста такой бред типа ешь больше спи больше и тогда станешь здоровым ну и т.д.Вопрос нацелен на профессионалов которые реально могут помочь.Да, и еще,сколько можно набрать мышечной массы за 1 год если заниматься 3 раза в неделю?Спасибо всем кто откликнулся=)
| Комментарий #1, автор: Александр |
| Ну из добавок могу посоветовать гейнер. Он массу помогает набрать. |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #2, автор: Антон |
| Чем тебе гугл не помощник, не понимаю...информации опой ешь. |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #3, автор: Конь |
| профессионалы которые реально могут помочь те ниче бесплатно рассказывать не будут +) тупари насоветуют чуши, мало чем поможет. в итоге приходим к сути которую я не раз говорил - либо сам читай и всё делай, либо плати |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #4, автор: Сергей |
| http://Константин, хотя бы темы в группе почитай.Там много чего написано для таких как ты. |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #5, автор: Сергей |
| http://Конь, по твоей логике ты профи,а я тупиту) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #6, автор: Максим |
| константин а ты думаешь тебе по щелчку тут напишут читай темы выбирай здесь много дельного написано |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #7, автор: Максим |
| много ешь много спи это не бред а одно ИЗ что нужно соблюдать при наборе массы |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #8, автор: Артур |
| серьёзно набрать массу и без анаболиков, волшебство. |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #9, автор: Саша |
| http://Сергей, Самокритично, Николаич, ничего) Я тебя и таким уважаю =))) гыгыгыг) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #10, автор: Сергей |
| питайся 5-6 раз в день, налегай на сложные углеводы и белки креатин купи, растворяй его в соке без полноценного сна не обойдёшься (каким бы бредом ты это не считал) тренируйся через день, делай акцент на крупные мышцы работай в основном со штангой и гантелями, тренажёрами не злоупотребляй например: 1 день - спина/бицепс, 2 день - грудь/трицепс, 3 день - ноги/плечи |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #11, автор: Константин |
| Спасибо всем=)По поводу фразы "Только не пишите пожалуйста такой бред типа ешь больше спи больше и тогда станешь здоровым" я смотрел много тем и там на подобные вопросы отвечают односложно,ешь и спи и все будет отлично.конечно сон и рацион это неотъемлемая часть тренировок и я не считаю это бредом,просто хотелось бы более развернутых советов=) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #12, автор: Сергей |
| http://Саша, ну ты то профи) Раз за деньги) А я благотворительностью занимаюсь) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #13, автор: Саша |
| http://Сергей, А ты чО, сумливаться вздумал в моей компетентности!? |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #14, автор: Сергей |
| Что ты,что ты! Упаси Боже) Ни в коем разе,о Великий Сенсей)))) Вопрос был лишь в вознаграждении за труды наши тяжкие))) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #15, автор: Саша |
| У тебя вознаграждения хватает?) у меня нет) так что каждый крутится как может) Если хочешь сказать что я безграммотное убожество - лучше скажи сейчас)))) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #16, автор: Сергей |
| Это микс тебе в голову ударил?))) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #17, автор: Саша |
| Куй тебе железо) это 2 дня семинара по тайскому массажу) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #18, автор: Сергей |
| И вообще,первый меня занозил)) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #19, автор: Саша |
| 0_0 да ни разу, я тебя уважаю очень)))) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #20, автор: Сергей |
| ))) И я тебя,как родного люблю)))) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #21, автор: Саша |
| Ващпе порадовал))) *и тут играет индийская музыка и все танцуют* ))) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #22, автор: Сергей |
| Ды это Конь во всём виноват. |
| ЦИТИРОВАТЬ |