Моя программа тренировок
Пн.(Ноги,бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей сидя
3.молоток
4.Приседания
5.Пресс
Ср.(Грудь трицепс)
1.Жим
2.Разведения гантелей к плечам
3.Разведения гантелей лежа
4.Разводка встороны
5. Пресс
Пт.(Спина. бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей
3. Подтягивания с весом
4.Становая
5. Пресс
Скажите что не так пожалуйсто..
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей сидя
3.молоток
4.Приседания
5.Пресс
Ср.(Грудь трицепс)
1.Жим
2.Разведения гантелей к плечам
3.Разведения гантелей лежа
4.Разводка встороны
5. Пресс
Пт.(Спина. бицепс)
1.Тяга штанги на бицепс
2.Жим гантелей
3. Подтягивания с весом
4.Становая
5. Пресс
Скажите что не так пожалуйсто..
| Комментарий #1, автор: Арик |
| ненене |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #2, автор: Александр |
| Зачем на три дня три разных проги? Делай две: грудь, спина, бицепц. а потом ноги , плечи, трицепц. :) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #3, автор: Арик |
| ненене |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #4, автор: Илюха-Ха |
| Бицепс одного раза в неделю достаточно |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #5, автор: Арик |
| ненене |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #6, автор: Александр |
| Качаю 2 и всё нормально растёт. |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #7, автор: Александр |
| Ненене? ты задрал) может всё таки напишешь с чем не согласен? |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #8, автор: Арик |
| ненене |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #9, автор: Александр |
| плечи надо отдельно выделять, и прорабатывать основательно! а вообще возьми классическую программу 1й день - спина, бицепс, 2й - плечи, ноги, трапеция, дельты 3й - грудь трицепс! |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #10, автор: Илюха-Ха |
| А дельты и плечи разве не одно и то же?:):):) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #11, автор: Олег |
| он того что ты 2 раза качать бицепс будешь он не увеличится))),а одними приседаниями ноги не накачаешь)) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #12, автор: Валёк |
| ненене |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #13, автор: Александр |
| я имел ввиду задние дельты, для них свои разводки, многие на них забивают просто!!!! |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #14, автор: Валёк |
| ненене |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #15, автор: Добрый |
| [url=/id73584086 class=mem_link mention=bp-11101555_27814 onmouseover=Board.mentionOver(this) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #16, автор: Саша |
| Тяга штанги на бицепс - эт как? Приседания последними...сильно 2.Разведения гантелей к плечам -пфф...что это? и опять становая последняя...жуть |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #17, автор: Добрый |
| солидарен с Мастером) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #18, автор: Саша |
| Зато видно по программе на что парень хочет приоритет сделать. Тягу на бицепс. |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #19, автор: Саша |
| Спина бицепс, грудь трицепс, ноги плечи. Алес капут |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #20, автор: Добрый |
| http://Саша, чем плох этот сплит? |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #21, автор: Саша |
| В смысле плох?))) В данном случае Алес капут это типа Баста) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #22, автор: Добрый |
| ))))) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #23, автор: Дмитрий |
| Почему бы не сделать такой сплит... Пн: спина-бицепс Вт: грудь-трицепс Ср: бицепс-бицепс Чт: плечи-трицепс-бицепс Пт: бицепс-бицепс-бицепс-бицепс А ноги в футбик во дворе и так отлично накачаются. |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #24, автор: Саша |
| Бицепс бицепс бицепс бицепс - мне очень нравится. Пожалуй тоже озадачусь |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #25, автор: Сергей |
| Иногда, некоторые программы невозможно прокомментировать из-за того, что непонятно что за упраженение такие человек понаписал. |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #26, автор: Арик |
| "ноги в футбик накачаются" - это пять )))))) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #27, автор: Саша |
| Интересно что будет если плотнячком подсесть на ААС и заняться футбиком и турникменством))) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #28, автор: Арик |
| майдодыр мутировал от витаминов к креатину,теперь уже антиэстрогены ... жду темы о метахе ) |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #29, автор: Сергей |
| http://Саша, ты протеин пил, у тебя мышцы не настоящие, тебя в ряды турникменов не возьмут. |
| ЦИТИРОВАТЬ |
| Комментарий #30, автор: Саша |
| http://Сергей, А я их не спрашивал) я тупо теснил на турнике) |
| ЦИТИРОВАТЬ |